KAKO ISPRAVNO KORISTITI TRAKU

Korak 1
Upoznajte svoju traku za trčanje koju ćete koristiti.
Vrlo je važno pročitati sigurnosne upute i električne informacije i upute za rad prije korištenja trake za trčanje.

Korak 2
Istegnite se prije nego što zakoračite na traku za trčanje.
☆ Počnite s postepenim vježbama pokretljivosti svih zglobova, tj. jednostavno rotirajte zglobove, savijte ruku i okrenite ramena.Ovo će omogućiti prirodno podmazivanje tijela (sinovijalnu tekućinu) da zaštiti površinu kostiju na ovim zglobovima.
☆ Uvijek zagrijte tijelo prije istezanja, jer to povećava protok krvi oko tijela, što zauzvrat čini mišiće podatnijim.
☆ Počnite s nogama, a zatim nadogradite tijelo.
☆ Svako istezanje treba držati najmanje 10 sekundi (radeći do 20 do 30 sekundi) i obično ga ponoviti oko 2 ili 3 puta.
☆ Nemojte se istezati dok ne zaboli.Ako ima bolova, smirite se.
☆ Nemojte poskakivati.Istezanje treba biti postepeno i opušteno.
☆ Nemojte zadržavati dah tokom istezanja.

Korak 3
Stanite na traku za trčanje, stanite na obje šine i budite spremni za vježbanje.

Korak 4
Hodajte ili trčite u pravilnoj formi.
Odgovarajući oblik vježbanja osjećat ćete se ugodno i dobro za zdravlje.

Korak 5
Hidratirajte svoje tijelo prije, tokom i nakon treninga.
Voda je najbolji način da hidratizirate svoje tijelo.Dostupni su i gazirani, ledeni čaj, kafa i druga pića koja sadrže kofein.

Korak 6
Vježbajte dovoljno dugo da dobijete korist.
Obično korisnik vježba 45 minuta svaki dan i 300 minuta sedmično na traci za trčanje može biti prikladno za zdravlje.A ovo bi mogao biti dobar hobi.

Korak 7
Izvedite statičko istezanje nakon vježbe.
Istegnite se nakon vježbanja kako biste spriječili zatezanje mišića.Istežite se najmanje tri puta sedmično kako biste održali fleksibilnost.